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你是否有过晚上非常疲惫，但依然忍不住刷手机的经历呢？你是否曾经为了戒掉"手机瘾"而做出许多尝试呢？而长期过度使用手机，又会给身体带来怎样的危害呢？今天让我们一起来听听专家为我们介绍，过度使用手机带来的危害，学习一下如何让大脑科学休息。
根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5小时，而其中使用手机上网的比例高达99.6%。而另有数据显示，2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比，也达到了7.3%，除去睡眠时间，几乎"人不离机"。
南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙接受采访时解释：“长时间用手机，有时候就像一个成瘾性的行为，情绪不好就去看手机，手机看多了以后，又加重了情绪问题。”他还介绍说，手机对于人体危害的层面有很多，但主要是通过降低睡眠质量的方式造成影响：“人大脑内有一个视交叉上核，反映的是人的节律，它会促使松果体分泌褪黑素。褪黑素分泌主要时间是在夜里11点到凌晨3点，但是在光照尤其是蓝光的刺激下会抑制分泌，那么睡前不断看手机就会自然而然影响睡眠。”
专家表示，人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整自身状态的正常过程，而夜间DNA修复的效率远高于日间，甚至相差到3至5倍。因此夜间睡眠质量差，会使人体恢复功能明显下降，对于神经、记忆力、认知能力等方面，都有很大负面影响。
那么，如何更科学地休息？专家为我们介绍了一个简单易行的"10-3-2-1-0"完美睡眠公式。
徐曙主任这么解释："10"指的是睡前10小时就不要再喝咖啡浓茶这方面的东西了；"3"指的是睡前3小时内，尽量不要再进食油腻的、难以消化的食物；"2"指的是睡前2小时内尽量不接触公务上的事情；最关键的，"1"是睡前1小时不要再接触平板、手机这类东西；"0" 指的是到点起床。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/范思成 编辑/蒋婕）
