最近一姐刷到了消失两年的申智珉最新的动态。
那个在职业生涯巅峰期退圈的AOA女团队长复出归来了
△在众星云集的女团Rapper歌曲对决节目JTBC《第二个世界》，一登场就成了全场的焦点~
(资料图片)
自从2年前AOA被爆出队内霸凌事件以后，申智珉当即宣布退出组合，并在巅峰期中断了自己的演艺生涯
虽然在去年D社聊天记录的曝光，霸凌事件真相二次反转，但对于申智珉的损害却无法复原
一姐本以为经历了退队风波后的申智珉会选择素人生活，没想到她还能选择重返舞台。
不过在节目里，申智珉聊到了当年被迫退队时的情景~
「那个时候在家里不敢开灯，就那样发呆，什么都做不好，觉也睡不好。所以姐姐一直在陪我一起睡。当时我瘦了很多，一度瘦到了39kg......」
其实对于申智珉一度暴瘦到头身分离，一姐还是有点印象的。
当时的照片曝光后，国内外的不少网友都在担心她的健康问题。
不少网友都觉得她好像得了厌食症，应该注意好好吃饭
还有不少国内网友表示，申智珉明显瘦的不健康，而且已经有点撞脸郭敬明，看照片都已经认不出本人了
其实网友们的担心也不无道理，毕竟因为减肥或暴瘦到身体出现问题的女明星也不是一个两个了。
说到女星减肥，上周末一姐就在某社交平台上刷到了马思纯的最新状态。
和前段时间在在国外的状态相比，她确实是瘦了整整一大圈。
而且马思纯也在评论区透露，自己除了保持适当的运动，饮食方面则是坚持了5个月的「生酮饮食」。
不过肥确实减下来了，就是有点费头发
其实对于生酮饮食法，一姐发现有不少姐妹对它都有着强烈的好奇感
虽然一姐一再强调，「生酮是高端玩家的自定义模式，如果你还需要来问我，就根本不要去尝试了。」
但越这么说，问的姐妹反而就越多，跟着网上胡乱尝试的人越多，一知半解或观点极端的人也越多。
结果呢，就是接二连三的中招「生酮饮食」令人糟心的副作用......
所以懒人一姐打算正经开贴科普下了，用亲身的经历给姐妹们扒一扒生酮饮食的减脂奥秘以及在使用过程中出现的误区。
Tips：如果能扼杀那些不适合生酮饮食的姐妹们の胡思乱想，也能帮真正有需要的姐妹避避坑，一姐今天这篇干货的目的也就达到了。
90%姐妹吃的
都是假「生酮饮食」
一姐本身接触生酮饮食比较早，大概是16、17年~
无论是经典生酮法还是改良后的生酮饮食法，都有3-12个月的完整经验。
先总结一波，一姐觉得现阶段「生酮饮食法」并不适合大部分姐妹尝试，而且90%姐妹们目前应用的都是假「生酮饮食」。
其实传统意义上的「生酮饮食法」，通常是指医学监督下的极低碳水化合物的饮食。
其中脂肪与蛋白质和碳水化合物的比例一般分别为4:1或3:1。
也就是说，生酮饮食中脂肪的摄入至少占每餐的70％。
△传统意义上的生酮饮食营养摄入比例~
看到这里，肯定有不少姐妹直接蒙圈了~
「70％的脂肪，这和直接喝油有什么区别，一姐怕不是在忽悠我......」
其实一姐还真没有忽悠大家，事实就是这么不可思议~
「生酮饮食」吃大量的脂肪，主要是通过产生酮体来模拟人体的饥饿状态。
目的是使人体从利用葡萄糖供能转化为利用脂肪供能。
△当体内的葡萄糖不太够时，身体会分解脂肪，产生一种结构与葡萄糖近似的，叫做「酮体」的化学物质，来给身体供能。
一般来说「生酮饮食」后2-3天就会让我们的身体进入生酮状态。
这种生酮状态除了能够消耗脂肪，还可以阻止的脂肪合成。
△因为没有葡萄糖的刺激，我们身体分泌胰岛素的水平也变得很低，这样一来身体进行脂肪合成代谢的途径就受到阻碍。
一边不断分解脂肪，一边无法合成脂肪组织。
这也是「生酮饮食法」短时间内让体脂含量一降再降的真正原因。
而为什么一姐说上面一再说，90%姐妹们目前应用的都是假「生酮饮食」。
其实这也和生酮饮食每餐的70%脂肪的高门槛有关。
实践过的一姐表示，「再肥的五花肉，都吃不出70%的脂肪特效。」
因为只要是肉就有蛋白质，这比例实在压不下去，为了凑数，只能不抹面包的干吃黄油。
所以......如今很多网上的不少大佬为了降低生酮的难度，就直接把操作改了。
吃那么多肉和油，不吃蔬菜，缺乏维生素也不行啊！
那就继续改良「主食依旧废弃，水果几乎戒断，但每天要保持500g超大剂量蔬菜供应。」
更有升级选手，在脂肪的选材上杠上了「既然70%的能量都来自脂肪，吃垃圾油绝对不行！」
那吃什么？牛油果、三文鱼、椰子油、初榨橄榄油、跑山的黑猪......
反正什么油贵、什么油好，就吃什么。
还有的直接降低里脂肪的比例，改成和蛋白质五五开，理由是维持膳食平衡......
反正改完这条以后，市面上几乎是个低糖食品就敢给自己打个生酮标签了。
△市面上的某些生酮产品是不是智商税，姐妹们也能一目了然了~
不过不管怎么说，改良后的饮食确实是更适合普通人了，观感上也更健康了。
但是魔改后还能不能进入生酮状态，这就是个问题了......
实际上这类自定义版生酮减肥，其实更接近世界健康程度排名第一的地中海饮食搭配。
换句话说，这根本不是真正的「生酮饮食法」而是改良版「地中海饮食法」。
△所以姐妹们是真的在生酮饮食，还是一直在尝试改良版的地中海，大家可以思考一下了。
相信看到这里，有些迫切想减肥的姐妹可能已经被真正的「生酮饮食」种草了。
觉得只要能让自己瘦下来，再不合理的饮食结构自己也能坚持下去。
但是「生酮饮食」真的适合你吗？
生酮饮食
究竟适合哪些人
其实对于普通人来说，没有医生指导下的生酮饮食和自残差不多。
因为你既不懂如何监测自己体内电解质的高低，也不懂怎么判断酮体的浓度。
一旦出现副作用，那些推广生酮的博主可不会负责你的医药费。
△「生酮饮食」副作用：酮疹、脱发、尿路结石、痛风、月经紊乱和闭经......
而且在去年9月，美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学、乔治华盛顿大学和纽约贝尔维尤医院的研究人员对生酮饮食进行了全面评估。
权衡了生酮饮食与慢性病的利弊关系，研究结果认为「对大多数人来说，生酮饮食的风险大于益处。」
总的来说，生酮饮食法只适合两类人群。
「生酮饮食」适用人群
⭐第一类人群，主要是指身体脂肪严重超标的姐妹。
一姐敲黑板，不是那种100斤还嫌弃自己没瘦到两位数的凡尔赛式肥胖，而是那种和身体不相称的脂肪囤积。
比如体脂率超过30%、甚至35%，BMI≥28，或总体重直逼100kg等，在医学上可以直接被定义为「肥胖」的人。
⭐第二类人群，主要指空腹血糖不正常，甚至已经确诊胰岛素抵抗的姐妹。（戳这里看
胰岛素抵抗）
这类姐妹可能平时极爱喝奶茶、腹部脂肪较多（但不胖），情绪随碳水大起大落，特别容易饿，可能患有低血糖，吃不够碳水时甚至会手抖……
当然，有一点一姐要给姐妹们说清楚~
「过度依赖酮体供能，或者尿酮和血酮过高，这在医学上也被认为是不健康的。」
但对于以上两类人群来说，你就是没办法，基本只能极限一换一。
所以至此，一姐对于生酮饮食法的态度已经很鲜明了~
「所谓的生酮饮食，操作难度非常高，骚操作非常多，流派也非常复杂。」
它并不适合一个微胖、健康、仅仅是想要变得更好的姑娘。
