天天观天下!养花种菜能降低压力、焦虑和抑郁,有益心理健康!

2022-10-09 16:43:30     来源:腾讯新闻

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【资料图】

你平常是否有“养花、种菜”的习惯?根据今年7月发表于《PLOSONE》的研究显示,莳养花卉可促进心理健康,降低压力、焦虑和抑郁状况,即便过去从未接触园艺者只要尝试体验也有效!

该研究由佛罗里达大学研究团队进行,研究对象包括42名26-49岁的健康女性,她们被随机分配到“园艺组”或“艺术创作组”,参与每周两次、每次一小时,共八次的团体园艺(学习辨别种子、播种、移植,以及采收和品尝)或艺术活动(学习造纸、版画、绘画和拼贴等技术),同时接受焦虑、抑郁症状、情绪困扰、压力、对自主社交活动的满意度和生活品质的自我报告心理测量,结果有32名(园艺组15人、艺术组17人)参与者接受治疗方案并完成所有评估。

结果发现,无论是“园艺组”或“艺术创作组”,参与者在总体情绪困扰、抑郁症状和感知压力上都呈现明显的改善;“园艺组”的焦虑程度略低于“艺术创作组”。参与者也表示,从参与研究过程中发掘了新的经验和热情,表示会继续从事园艺活动。

心理专家、催眠师荣新奇教授提醒,倘若出现睡不着、食不知味、常常感觉精疲力竭或是体力差,就需要特别注意,这样的现象不一定是疾病的表现,而是担负生活压力后,生理与心理状态产生功能的变化,引起认知、情绪与生理不适的感觉。

他建议民众学习压力调适的方法,像是寻找资源的支持与协助、多用正面的言语、想法与信念鼓励自己,调整认知转向积极正向的观点。运动、适度的社交活动,以及上述研究结果“回归自然”也是有效的纾压方式。

当人们处在压力下,从自然界可以找到解决的方法,譬如:放松心情、找回自己、连接人际关系,有助于身心不适感逐渐缓解与消失。

荣新奇教授强调,植物是自然界的一环,我们会将其当作食物、躲在树荫下乘凉,早期也会做为遮蔽物使用,在我们的潜意识里头已成为一种协助、生存的依赖,很自然会有亲近的感觉。

其次,通过栽种植物,每天帮盆栽浇水,看到植物成长过程的四季变化、花起花落的不同景象,会有一种喜悦感与疗愈的效果,若种植的是可食用的蔬果,除了成长的喜悦,还能享受它变成桌上佳肴的另一种感动。

从事园艺活动自然会有舒适、放松的感觉,从上述研究结果可以知道园艺对心理健康、医疗保健、公共卫生,都可能有正面的影响,为我们带来一些愿景,可做为预防、陪伴过程的一个蓝图。

建议大家可以将园艺活动融入日常生活,首先可以找有经验且志同道合的人一起,了解不同植物栽种的难易度,互动过程很自然会感染开心的氛围,即便没有庭院或阳台,仍可选择比较好养、只需小空间就能栽种的植物,像是万年青、仙人掌等,当作家中绿化的布置,每天搬动盆栽晒晒太阳,可当作增加身体活动的方式,利用空闲时间到户外接触花草树木有助于放松身心。

标签: 心理健康 艺术创作 降低压力

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