▎药明康德内容团队编辑
近年来，随着生活水平的提高，大家除了关注身体上的健康，也越来越重视心理健康了。但同时也发现，一些人的心理健康状况亮起了红灯。
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【资料图】
很多人以为，“没有心理疾病，就是心理健康了”，其实不然。
根据世界卫生组织的定义，心理健康指的是：心理健全，能够适当应对生活中的许多压力，实现自身潜力，妥善完成学习和工作，而且能为社会作出贡献。它是我们整体健康必不可少的组成部分，对个人和社会发展至关重要。
如何让更多人了解和重视心理健康知识、解救更多深受心理问题困扰的人？这有赖于专业人士的科普、发声，更需要你们的支持。
2022年10月15日上午10:00-12:00，药明康德“让科学引领”公益系列论坛之精神疾病领域研发主题专场，十多位重磅嘉宾在线等你来参会！
另外，药明康德内容团队近期面向中国超过260所高校及科研机构、近1500名学生开展了认知调研，还收集了500多个大家关心的问题，发现大多数人对于心理健康知识的了解还有待提高。
今天，我们精选了其中几个有代表性的问题，准备用案例问答的形式考考大家。快来看看，你对心理健康了解多少？
“是什么”：如何了解自己是否心理健康
案例1
康小妹今年20岁，失恋后的1个月经常整夜失眠、哭泣，不怎么吃饭、瘦了一大圈，无心上课，对什么事都没兴趣。闺密觉得她有点严重，建议去看医生，她却说想出去旅游，“过段时间就好了”。
如何判断心理问题的轻重程度？
什么情况需要专业的心理援助？
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心理健康状况不佳，不等于“有心理疾病”。
一个人可能会经历较差的心理健康状况，但不一定会被诊断为患有心理疾病。同样，已经被诊断出患有心理疾病的人，也可能经历一段时间身心和社交状况健康良好的时期。
（1）如果有持续不到 2 周的轻微症状，如：情绪有点低落；情绪低落，但仍能完成工作、学业、家务，或是仍能照顾好自己或他人；睡眠有点困难等，这些情况可以先试着自我调节，比如：
锻炼（有氧运动、瑜伽）；
线上或线下的社交接触；
保证规律充足的睡眠；
健康饮食；
与值得信赖的朋友或家人交谈；
练习冥想、放松和正念减压法。
自我调节后，若症状仍然没有改善或有恶化趋势，请及时就医。
（2）如果存在持续2周或更长时间的以下严重症状，说明心理问题比较严重。
严重症状包括：入睡困难；食欲变化导致体重出现不必要的变化；早上心情差导致起床困难；难以集中注意力；平时觉得有趣的事，现在却失去了兴趣；无法履行日常职能和职责；有死亡或自残的想法。
所以康小妹的情况属于第2种，闺密说得对，要及时寻求专业人员的帮助，比如：
线上或线下的心理疗法（又叫谈话疗法，可以个人、团体或家庭参与）；
药物疗法；
脑刺激疗法。
案例2
班里的小强和小丽，最近都因为心理疾病休学了。
小强总把自己关在屋里，画一些别人看不懂的东西。家人叫他出来，他却以为自己要被坏人抓走，强烈反抗甚至出现了暴力行为。
小丽也总是待在屋里，但她是觉得外面太脏，会反复洗手、拖地，手都洗得脱皮干裂了，还严格指定家里物品的摆放方式，家人一旦做错就会非常崩溃。她也觉得这样不好，却怎么也改不了……
他们的问题各有什么不同？
常见的心理疾病有哪些？
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小强的症状符合精神分裂症的表现，精神分裂症患者会以异常的方式解读现实，可能出现幻觉、妄想和某种极端混乱的思维和行为，影响患者的日常生活，并可能导致伤残。
小丽的症状符合强迫症的表现，强迫症患者会产生一些自己无法控制的有害想法和恐惧（强迫思维），导致出现重复性的行为（强迫行为），从而干扰日常活动，造成很多痛苦。
除了这2种以外，还有抑郁症、焦虑症、社交焦虑障碍（社交恐惧症）、创伤后应激障碍、双相障碍（躁郁症）、贪食症等，都是常见的心理疾病。
这里提醒大家，疾病的诊断不只是看症状表现，还需要专业医生综合多方面信息进行研判，切勿根据症状“对号入座”。
我们的调研数据显示，虽然有74.31%的人都认为“心理健康和生理健康一样重要”，超过90%的人认为能够找到所需的心理健康资讯，但在“是否了解心理健康的具体概念”这个问题上，多数人（63.57%）还停留在“有些了解，但不是很明白” 的阶段，还有近13%的人对此几乎没有概念。在主动提问部分，如何识别心理问题也是大家颇为关注的问题。
本次调研结果图表
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“为什么”：出现心理问题的原因
在主动提问的部分，心理问题的诱因也是普遍的认知空白地带。比如，性格因素和环境因素的影响，你了解吗？
接下来，请看题:
案例3
小芳从小到大都很顺利，性格很好，没有不良嗜好，也没有心理疾病家族史。她肯定不会患上心理疾病，对吗？
导致心理疾病的原因是什么？
没有这些原因，就不会出现心理疾病吗？
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不对。
（1）许多心理疾病是由生物、环境、心理和遗传因素共同引起的，没有单一的原因。很多因素可能会增加患上心理疾病的风险，如：
早年的不幸经历，如创伤或虐待史（包括目击暴力行为等）；
与其他慢性疾病相关的经历，如癌症或糖尿病；
大脑中发生生物或化学上的失衡；
酒精或毒品、药物的滥用；
感到孤独或孤立无援。
（2）人的心理健康状况并不是一成不变的，会随着时间的推移而改变，这取决于许多因素。
当一个人遇到超出应对能力的事情（比如长时间工作、照顾重病亲人或遭遇经济困难）时，心理健康状况就可能会受影响，甚至可能患上心理疾病。
“怎么办”：如何预防、干预心理问题
在本次调研中，“怎么办”是大家最关心的问题，近60%的人主动提问。从我们的调研数据可以看出，绝大多数人（超过85%）对心理疾病的有效干预和治疗方式是一知半解的。
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接下来，请看题:
案例4
阿明每到年底业绩考核期间，就开始偏头痛、胃痛、失眠，但是等考核期一过，他又好了。
这只是压力大吗，还是得了焦虑症？
如何缓解压力？
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（1）压力大和焦虑症都会导致过度担忧、不安、紧张、头痛或身体疼痛、高血压、睡眠不足等症状，但它们也有很大的差别。
压力大是有原因的，一般是对外部压力源（如重要考试、跟朋友吵架）的反应，可能带来正面影响（如激励人按时完成任务），也可能带来负面影响（比如导致失眠）。一旦压力源头得到解决，症状就消失了。所以，阿明只是压力大而已。
而焦虑症是无缘无故的，是对内心压力的反应，没有直接威胁，却对还没发生的事情莫名地担心、焦虑或恐惧。这种感觉持续存在、无法消解，从而干扰正常生活。
（2）首先要了解压力大的原因，再找到适合自己的方法去缓解压力，比如：
写日记；
学习正确的放松（如深呼吸）或正念练习技巧，提醒自己积极关注当下。
锻炼身体、健康规律地饮食、保证充足规律的睡眠。
避免摄入过量的咖啡因（如不喝可乐、奶茶和咖啡）。
识别出消极、不好的想法，质问自己为什么会这样想，应该怎么想。
跟朋友或家人联络，让他们用积极的方式帮自己应对压力。
如果经过这些尝试后，压力或焦虑症状仍然存在，就可能要寻求专业人士的帮助了。
案例5
小新被确诊为抑郁症，医生开了药。但他听说吃药后就摆脱不了药物，于是决定先不吃药。
药物治疗对心理疾病的有效程度究竟如何？
是否会产生药物依赖？
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（1）药物可以在心理疾病的治疗中发挥作用，而且一般是与其他疗法（如心理疗法和脑刺激疗法）结合使用的。
同一种病、不同的患者，或同一患者的不同阶段，对药物的反应都是不同的，患者之间不能共用药物。患者需要与医生沟通配合，可能要多次尝试，才能找到对某个患者最有效的药物。
药物需要一定时间才能起效，所以坚持按照疗程计划、遵医嘱服药，是非常重要的。
（2）长期服用某些药物（如抗焦虑的苯二氮卓类药物），可能会导致药物耐受甚至产生依赖性。对于这类药，医生一般会开具短时间的用药方案，并缓慢、逐渐减量，以减少患者出现戒断症状或焦虑症状复发的风险。
就算用药后病情好转了，或是感觉更不舒服了，也不能擅自停药，骤然过早停药可能导致有害的不良反应（停药反应）。应该找医生评估、调整治疗计划，缓慢、安全地减少药物剂量，给身体一些时间去适应变化。
10月10日是世界精神卫生日。响应世界卫生组织（WHO）的号召——让“人人享有精神健康和福祉”，10月15日（周六）上午10点，药明康德将举办“让科学引领”公益系列论坛之精神疾病领域研发主题专场。届时，来自全球业界和顶尖学术机构的十多位重磅嘉宾将一起探讨急需解决的精神卫生问题、精神疾病疗法的最新科研进展和未来的方向。
我们期待，随着医学的进步，会有更多变革性的新药物、新疗法出现，让更多患者重获健康的身心、幸福的生活。
参考资料
[1]精神卫生：加强防治工作(who.int).Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
[2] About Mental Health. Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm
[3] My Mental Health: Do INeed Help?.Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.nimh.nih.gov/health/publications/my-mental-health-do-i-need-help
[4] 国民心理健康评估发展中心-盘点十大常见的心理疾病，你该扫盲啦！https://mp.weixin.qq.com/s/wGo3NiguBmWbfyLGNkWzrQ
[5]精神分裂症. Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/schizophrenia/symptoms-causes/syc-20354443
[6] 强迫障碍（OCD）. Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432
[7] Looking at My Genes: What Can They Tell Me About My Mental Health? . Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.nimh.nih.gov/health/publications/looking-at-my-genes
[8] I’m So Stressed Out! Fact Sheet. Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
[9] Mental Health Medications. Retrieved Oct 11, 2022 from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications
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