课后笔记：
(相关资料图)
1.一天应该尿几次？
健康成年人，24小时排尿6-8次都算正常，最好状态白天7次，晚上1次；
2.不得不憋尿时，怎么办？
事前：少喝水
事中：尿尿时控制流速均匀慢慢来
事后：尿完后，多喝水，多小便
憋尿可以训练，但少憋尿是王道
憋尿训练：
1.部位：尿道外括约肌
2.方式：凯格尔健肌法
无时间、地点限制：办公桌、沙发都可以；
要点：训练前，回忆小便时“夹断小便”的感觉，然后一松一紧做反复收缩动作
时间：每次保持5-8秒的紧张度
和你们说：
上班路上最怕的就是，想尿尿却堵车了！
北京的交通，练什么马甲线啊，修炼一块优秀的尿道括约肌更实用！
你们也有一次可以吹牛的憋尿经历吗？
审稿专家：李琰峰
北京东直门医院泌尿外科副主任医师
参考文献
排版：罗洋之 | 运营：韩宁宁 | 统筹：姜珊
