孩子的户外运动是每天必不可少的环节，最近因为疫情，很多孩子只能在家待着晒不到太阳，这个时候，孩子会因为晒不到太阳而缺钙吗？
(资料图)
晒太阳这样的方式对于孩子合成维生素D，补钙真的有用吗？如果有用，同样都是太阳，早晨晒太阳和下午晒太阳，效果一样吗？
到底是补钙还是补充维生素D？
维生素D最主要的作用是促进钙的吸收。VD缺乏的情况下会影响钙和磷的代谢，比如导致佝偻病，此外还跟皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神方面的疾病都很有关系。
说白了，补VD就能补钙，缺VD就容易缺钙。
哪些途径可以补充维生素D？
食物：从食物中获取的维生素D很少能够获得，一般常见的就是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。
晒太阳：在阳光下，皮肤可以自然合成维生素D。然而，美国儿科学会强烈认为所有的孩子都应该尽可能的避免阳光直晒，并抹上防嗮霜，以避免长期日照所带来的皮肤癌风险。需要的日晒时间跟uv的水平、季节、一天中的时段、云层的厚度、肤色等都有关系，很难说具体晒多长时间能够充足。
尽管如此，适当的户外活动和均衡的饮食还是提倡的，不仅可以一定程度的补充维生素D，也很健康。
什么时间选择晒太阳最合适？
一般建议夏季在早上十点以前，下午五点以后。在清晨和傍晚可以晒半小时左右，接近婴儿每天维生素D的需求，避开太阳光强烈的时段晒太阳。
哪些部位应该晒太阳？
可以露出手、脚、手臂、腿、臀部来晒。特别要注意避免晒伤皮肤，要注意保护眼睛，不能直接照到头部、脸上和眼睛，儿童可以戴着太阳眼镜来晒太阳，6个月以内小婴儿不要直接阳光照射以免皮肤损伤。
晒太阳就足够了吗？
肯定是不够了，晒太阳只能促进钙的吸收，并不能替代钙。再加上孩子晒太阳的时间有限，如果孩子已经缺钙了，那么单纯晒太阳是远远不够的，还是要按照医生的嘱咐来服用维生素D以及钙剂。
宝宝晒太阳后有皮疹怎么办？
晒太阳的过程中，由于温度高、出汗、过敏等因素可以出现红斑、皮疹、局部脱皮等症状。家长可使用炉甘石洗剂、激素药膏涂抹应急，之后，及时到医院就医，由医生给出合理的治疗和建议，避免再出现类似的问题。
晒不到太阳，要吃补剂吗？
如果孩子晒不到太阳，或者上面提到的食材不能经常吃到，可以选择维生素 D 补充剂，但是也要适量适量吃。
如果已经出现了骨软化病、骨质疏松症等情况，或抽血确认维生素 D 缺乏，也可以进行额外补充。
但是无论是哪一点，如果要摄入，最好先去咨询医生，在医生的指导下进行服用。
维生素D要吃到多大？
美国儿科学会的专家们是这样建议的：
所有母乳喂养的婴幼儿都应在出生后尽早的开始每日补充400IU（国际单位）的维生素D。
配方奶每天喝不足1000毫升的部分，补足Vd差额至400IU每天。
时间呢？补到青春期结束（儿科学会最多管到青春期结束）。
其实无论是大人还是孩子，每天补充400IU（国际单位）维生素D是很安全的。毕竟钙不仅是婴幼儿时期需要的营养素，一直到青春期，成年期甚至到老年期，都是非常重要的一种营养素。
总之在条件允许的情况下还是建议带着孩子多进行一些户外运动。如果实在不能进行户外运动，还是可以每天吃一些维生素D，钙片不是必须的，维生素D还是建议孩子适当补充一些~
归根结底一个健康的身体还是由均衡饮食和适当运动组成的哦~
参考文献：
[1] 《【儿研所儿医说】宝宝晒太阳补钙需要注意的问题》首都儿科研究所
[2] 美国儿科学会下属网站：http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/pages/Vitamin-Iron-Supplements.aspx
[3] 《儿童要不要补维生素D？补到什么时候？从哪里买？》
[4] 《【科普营养】维生素D有用吗？补钙还是补D?》临床营养网
[5] 《这种维生素要从 0 岁补到老，每天都要补，越早开始越好》丁香生活研究所
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～
