我今年68岁，患糖尿病4年后"逆转"，这是我的真实战糖故事。
退休后，"三高"找上门
【资料图】
我64岁退休，去医院检查，餐后2小时血糖15mmol/L，又加做糖化血红蛋白6.8%，又做了一次口服葡萄糖耐量试验，确诊为2型糖尿病。
自此，我走上一条长达4年的"抗糖"之路。
刚开始，我每天吃3次降糖药，2年后，我停用了所有降糖药，至今停药2年了，血糖依然良好。
我总结的饮食、运动、监测的经验分享给大家。
"抗糖"第一步：1戒4不吃
首先，我下最大决心戒了烟。
然后，开始调整饮食，做到4不吃。
糖尿病防治难就难在每顿饭都影响血糖。这一餐吃多了，血糖飙升；下一餐吃少了，又有低血糖风险。
1. 高糖不吃：含白砂糖、蔗糖的主副食和饮料绝对不吃。
2. 高糖水果不吃：芒果之类升糖高的水果绝对不吃。
3. 汤粥不吃：不喝汤不吃粥。
4. 多了不吃：不暴饮暴食，每餐定量。
"1戒4不吃"是我的底线。"管住嘴"是第一要务，不拿生命赌明天！
"抗糖"第二步：探索出属于自己的运动方法
运动上，我和绝大多数糖友一样，最开始是每天快步走。走着走着，发现两个问题：一是降糖效果并不显著；二是落雨下雪、雾霾污染、月黑风高之时室外走，跌倒和吸入污物的风险均大，得不偿失。怎么办？
医生说最好的抗糖运动是抗阻运动，持续而适应自己的抗阻运动，才是真正的降糖神器！动感单车、哑铃、折弯臂力器等都是不错的抗阻运动器材。
通过自我学习，以及家人的帮助，我找到适合我的运动方法：
1. 中饭后30分钟开始骑动感单车50分钟，缓冲15分钟后再午睡。中饭后午休，起床再运动的降糖效果，比中饭后30分钟运动要差很多。为了降糖，我不惜改变多年养成的午休习惯，先运动再午休。适应了，也挺好。
2. 下午做热身操、俯卧撑、练哑铃和折弯臂力器等较大运动强度的上肢运动，全套各2组。
3. 晚饭后40分钟开始骑动感单车60分钟。如果是室外快走，还要补骑20分钟动感单车。
随着年龄的增大，我的运动强度和频率也随之调整。中饭后骑车递减到现在的35分钟，晚饭后骑车递减到45分钟。
这一做就是几年。
初始阶段，全身酸痛，大汗淋漓，仍每天运动。坚持了半年，明显感觉到状态好了许多。又坚持了半年，腿部肌肉紧实有力，双上臂居然练出了2块鸭蛋大小的肌肉。
"抗糖"第三步：做好监测
长久持续监测是战胜"糖尿病"的必备环节。
我每天早晚2次自测血糖。
从确诊糖尿病到现在，我始终坚持自测血糖，每次都作了记录。什么时间，吃了什么食物，饱腹程度如何，是否吃了降糖药，做了什么运动，血糖是多少，记了一厚本。通过记录，发现自己每次吃蒸芋头后血糖就会稍高。从此不吃了。
停服降糖药后，改为多吃和较饱胀时测血糖，每月至少测2次，绝大部分正常。
"抗糖"两年后惊喜发现，我的糖尿病"逆转"了！
被诊断为糖尿病2年后，我的糖化血红蛋白不增反降，精气神又回来了！
我以骑坏一辆动感单车的代价，换来了健康的体魄，超值！
有人会质疑：高血压和糖尿病要终身服药，你说的逆转我不信。
医生说：在一定条件下，糖尿病是可以"逆转"，或者说可以缓解的，逆转了，就进入了"蜜月期"。
我已经2年多没吃降压药和降糖药了，每天只服用拜阿司匹林和他汀。
这个月刚做的体检，血压血糖血脂各项指标全部正常。
结语：一起向未来
在此与各位糖友分享的是我自己的战糖做法，绝对没有让谁按我的经验去做的意思。人有个体差异，切忌盲目跟风。
再好的运动都不是包袪百病的灵丹妙药，只有最适合自己的运动才是健体强身之本。
为自己而运动，战胜疾病，一切皆有可能！
作者：仕明
