俗话说：“人老腿先老，树老根先枯”，这话没毛病！
(相关资料图)
为啥腿会首先衰老呢？有哪些预兆提示我们的膝盖已经有老化表现了呢？又该如何预防和控制呢？请君耐心往下看！
人老腿先老
为什么人老腿先老呢？其实这是很正常的，膝关节承担了我们身体大部分的重量，我们之所以能够正常地进行跑、跳、扭转的运动，膝关节居功甚伟。但也因为它承担了过多的使用，所以也非常容易出现劳损和磨损。
用一个数据给大家简单介绍一下，当我们在做上、下楼梯这个动作的时候，膝关节承担着我们体重4倍左右的压力；当我们正常走路的时候，膝关节承受的是体重三倍左右的压力；如果我们做下蹲或跪这个动作的时候，关节承受的压力更大，有可能超过体重的7~8倍。这还是正常体重和正常使用的前提下，如果体重过大，那么这个压力更会出现很大的变化，有研究显示我们体重每增加一公斤，那么我们关节承受的压力就会增加4倍。
那么我们在做一些运动的时候呢？在长时间反复地扛重物或者是重体力劳动的时候呢？关节磨损是不是会更大呢？答案是不言而喻的，所以膝关节啊是一个非常容易磨损的关节。
膝盖老化的迹象
而在临床上，我们接触了大量膝关节出现磨损的患者，膝关节已经发出了信号，已经给我们提醒它不堪重用了，但是却没有得到重视，导致了关节问题越来越严重，软骨磨损越来越明显，最终发展到关节严重疼痛，甚至畸形的程度。那么当膝盖出现老化，有哪些常见的迹象呢？
●上、下楼梯或蹲起不适，伴或不伴有疼痛。当我们的关节软骨出现磨损的时候，在上、下楼梯和蹲起的时候，就会因为压力的增大而出现不适，有些患者会出现明显的膝关节前方的酸胀感，但是走平路就没啥太大的问题了，于是问题就被掩盖了。
●膝关节后方紧张感明显。很多骨关节炎的患者或者是半月板以及关节软骨有问题的人群，早期的症状表现为膝关节后方的紧张感，有些患者在睡眠的时候，要在膝关节的下方垫高，才能觉得舒适一点，才能正常地睡眠。
●下肢发沉，无力。随着年龄的增长，随着我们对于关节的使用，当软骨出现了磨损，肌肉出现了含量减少的时候，就会表现为下肢的沉重、无力感。
●弹响。当我们的关节内软骨出现了磨损，有的时候并不会表现出疼痛，而是出现明显的弹响，尤其是在夜深人静的时候，屈伸我们的膝关节，会听到“沙沙”一样的响声，或者比较清脆的响声，“嘎巴”一下。
●害怕寒冷。膝关节出现磨损老化的时候，关节软骨和关节内的软组织是首当其冲最容易受伤害的地方。膝关节本身就比较薄弱，尤其是膝关节的前方除了髌骨，没有什么太厚的脂肪和肌肉去保护关节，所以当关节有问题的时候，很多患者会表现为怕凉，稍微冷一点关节就会出现不适疼痛，做好保暖症状就消失了。
●走路速度变慢，灵活性下降。当关节出现了劳损，肌肉的力量可能就会有明显的下降，关节内的软骨承压能力也会有明显的下降，于是很多人开始慢慢觉得自己走路的速度下来了，无法像以前健步如飞的行走了，而且有一些人也会感觉到灵活性下降了，以前很自如地运动，现在变得非常费劲了，那么这也提示关节出现了老化。
如何预防延缓关节的衰老呢
当您出现了以上的这些症状，说明您真的需要好好的保护自己的关节了，不要让这些问题进一步地发展下去，尽量延缓衰老的程度，具体该怎么办呢？有以下一些措施。
●控制体重，请大家一定要好好的控制自己的体重，前面已经说到了我们的体重每增加一公斤，关节的负担就会增加4倍，这还是在正常活动的基础上，所以保持良好的体重，控制好自己的体重指数，也就是BMI非常的重要。
●平时注意关节的使用。在日常工作和生活当中，一定要注意保护自己的膝关节，不要做反复地爬楼梯，长时间的蹲起等动作，这些动作都会在无形当中增加关节内软骨的磨损，导致关节退化的发生；尽力减少长时间的盘腿、翘二郎腿等增加关节负担的动作。
能走平路就尽量不走坡路，能坐电梯就尽量不走楼梯，能站着就不要蹲着！
●注意保暖。我们的膝关节前方是缺少血运的，这是与保证我们关节的灵活性有直接关系的，所以我们要特别注意保暖，避免长时间的、过度地寒凉刺激我们的膝关节，影响关节的血运。
●坚持运动。有些朋友可能会想，要保护好关节，就要减少关节的活动，减少关节的磨损，这个想法错误的。
我们的关节被设计出来就是要承担重量的，在适度的运动的过程当中，会刺激关节内的滑液，更好地进入关节软骨内来，营养关节内的软骨，而且对于维持骨骼的强度也是有很重要的作用的。
如果长时间地不使用，我们的膝关节会很快地导致软骨的退变，导致关节周边肌肉的力量下降，肌肉会出现萎缩，这对于整个关节的稳定性都会造成很大的影响，反而对关节保养不利。
所以坚持适当的运动是非常有必要的，以行走为例，每天行走6000~8000步是非常合理的一个量。
在身体条件允许的情况下，适当地进行慢跑、骑自行车以及游泳，都是对于我们关节很好的运动。
大家要记住，运动是把双刃剑！适当地运动对于我们保护关节是有好处的，但如果强行地过度地进行运动，那有可能带来的就是运动损害，所以一定要掌握这个度，具体要以锻炼完之后，关节不出现明显的疼痛，次日仍然能够完成前日所进行的运动量，这是一个比较适合的量，然后要根据关节适应的状态，逐渐地调整自己的运动量，要注意适当的休息。
一般情况下如果年龄较大，建议运动的时间控制在每天30分钟，每周5次，当然这是一个下限，如果您的身体素质特别好，可以根据自己的情况调整自己的运动量，切记不要过度。
●康复锻炼，有一些康复锻炼，可以促进下肢的血液循环，维持关节的灵活性，而且可以维持关节肌肉的强度，谢做了一些动图，希望对大家有用，每一个动作不需要做得太多，每天多做几次，只要坚持下去就对我们的关节有好处。
●定期体检，及时就诊。当您的关节出现问题的时候，一定要及时寻求医生的帮助，专业的医生帮助您做出诊断，给出相应的建议。
同时建议每年要坚持进行体检，明确自己的关节或者是自己的身体内环境有什么样的问题，这样才能更好地帮助医生制定保养关节的计划。
总结
我们很多朋友都有这样的像法，老了以后、退休以后要去游历世界，要游遍祖国的大好河山，然而真正到了退休以后，关节却出现了明显的劳损，哪也去不了，这是非常可惜的一件事！所以在我们年轻的时候，在我们进入中、老年的时候，好好的保护我们的关节，保养我们的关节，这样才能更好地有老年的生活，您觉得是不是呢？
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，希望这篇文章对您有所帮助，如果您有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，咱们大家共同探讨，一起研究，也请您点个关注或点个赞吧，谢谢了！
