环球视点!有助于抑郁症患者的7种食物

2022-12-06 22:02:33     来源:腾讯新闻

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很多抑郁症患者会有这样的疑问:除了吃药和心理咨询治疗,我还可以吃些什么改善心情呢?

其实,生活中有许多食物都含有让人心情愉快的营养素,有助于抗压力、抗抑郁。但是,饮食只是缓解压力的辅助方式之一,如果长时间情绪抑郁,还是要咨询医生或心理咨询师,寻求专业的治疗和帮助。

1.起司


(资料图)

起司内含的“色氨酸”能协助制造“血清素”,血清素可以调节情绪,让人有愉悦的感觉。其他含有色氨酸的食物还有如牛奶、蛋黃、鸡肉、杏仁、毛豆等。

2.香蕉

香蕉富含的维生素B6有助于合成大脑中的天然抗抑郁剂“γ-氨基丁酸(GABA)”,每日一根香蕉能有效帮助舒缓情绪、改善睡眠。

此外“维生素B群”(B1、B2、B6、B12烟碱酸、叶酸)促进细胞再生,维持脑部、神经系统正常运作,帮助精神状态维持在稳定的状态。

其他富含维生素B群的食物有菠菜、坚果类、全谷类。

3.奇异果

面对压力时,消耗的维生素C比平常多8倍,每日补充维生素C,有助于增强代谢脑中神经化学物质,对抗抑郁。

其他富含维生素C的水果有芭乐、柠檬、橘子。

小知识:维生素C怕高温及氧化,因此水果要吃再切,买回来立即放冷藏,减缓维生素C的流失速度。如果想要泡柠檬水喝,最好以温水冲泡,冲泡之前将柠檬切成薄片,增加其与水的接触面积。需要注意的是,一旦水温超过30℃以上,维生素C就会受到一定的破坏。

4.秋刀鱼

秋刀鱼中的“Omega-3不饱和脂肪酸”(DHA、EPA)能抑制发炎反应、抵抗抑郁,可以降低体内压力荷尔蒙浓度,增加血清素分泌量。

其他含有Omega-3的食物有鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼,核桃、胡桃等坚果类。

小知识:Omega-3为耐热脂肪酸,因此鱼类可用烤、煎的方式烹调,但不建议油炸。

5.蛤蜊

蛤蜊含有的“硒”能缓解抑郁郁症患者情绪低落、思维迟缓的症状,更有维持免疫系统正常,排毒等功能。

其他含有“硒”的食物有芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇,牡蛎、蟹、各式咸水鱼、淡水鱼等海产类。

6.糙米

比白米更为营养的糙米,富含叶酸、泛酸,能减轻焦虑,帮助情绪稳定;所含丰富的生物素,也能帮助避免情绪低落,若是缺乏生物素,则很容易变得抑郁。由于糙米和麦片一样钾离子含量高,有肾脏病、饮食需要限“钾”的患者,需要多加注意。

7.黑巧克力

黑巧克力的可可所含的黄酮类化合物,可以减少人体内的压力荷尔蒙,并且增加人的专注力,心情也会变好。

小知识:要选择可可浓度在70%以上的黑巧克力,类黄酮量才足够,也不会摄入过多的糖分。

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标签: 黑巧克力 富含维生素 抗抑郁剂

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