全球微速讯:手疼、肘疼、肩膀疼,学会缓解妈妈们的“家务痛”|健康之路

2022-12-11 14:02:20     来源:腾讯新闻

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手疼、肘疼、肩膀疼

长时间劳累的妈妈

有了各种各样的疼痛


【资料图】

妈妈们的“家务痛”有哪些?

该如何缓解?

来看专家支招

妈妈手

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎:妈妈们在做家务时,经常会有翻腕的动作,长期重复性动作导致腕关节或手指频繁过度屈伸,积劳成损引发腱鞘发炎,带来疼痛。

缓解方法

01

控制自己做家务的时间,佩戴专门针对腱鞘炎的护具,减少对肌腱的损害。

02

通过适度的活动和锻炼,强化我们的肌肉。

网球肘

肱骨外上髁止点炎:当妈妈们在做家务时,手肘肌肉反复收缩,收缩的力量越强,肌腱部分的拉伸、不良应力就越大。长此以往,肌肉消解不了这种不良应力,就会产生炎症反应,导致手肘越来越疼。

缓解方法

01

揉捏前臂,拉伸肌肉。手臂伸直,手耷拉下来,慢慢地将手旋转向自己的外侧。另一只手去拉住旋转的手,进一步转向自己的鼻尖,保持二十秒钟左右,配合呼吸进行拉伸。

02

展开毛巾,把毛巾做折叠旋转的动作。攥得越紧,毛巾卷越大,对肌肉的负荷量就会越大,肌肉也会越来越发达。

03

两人面对面,分别用手握住同一个矿泉水瓶。其中一人增加阻力,另一人把水瓶往回转,一次大概10到15下,每天做两到三组。

肩关节

冻结肩:肩关节中白色的囊性物质叫关节囊,关节囊逐渐挛缩,导致肩关节的活动受限,就会出现肩关节打不开或者冻住了的情况,这就叫冻结肩或五十肩。

肩袖撕裂:妈妈们在做家务时,经常会做抬肩的动作,反复抬肩的动作会经常磨到冈上肌,导致肌腱出血,引发炎性反应。

缓解方法

01

两人面对面站立,手臂互相贴住,身体向前倾,通过打开肩前侧拉伸肌肉。持续尽力向前倾30秒,反复两到三次。

02

两人面对面站立,伸直手臂,用手掌推瑜伽砖。进一步再把大拇指做外旋,用小指这一侧推砖,保持砖不能掉,持续10到15秒。

03

双手撑开弹力带,屈肘在体侧的位置。背肌用力,保持拉伸弹力带,并向多个方向活动。

在做以上康复锻炼动作时,要注重两个原则:一是无痛,二是动作质量要好。如果不能达到这两个原则,就要通过就医、做理疗的方式缓解疼痛。

标签: 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 活动受限 专门针对

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