第一周计划
(资料图片仅供参考)
1.养成一日三餐的规律，一定按时吃饭，这个阶段不需要节食，只需要保持规律进食，不能暴饮暴食。
2.保持晚饭后不再吃东西，戒掉夜宵，戒掉吃零食的习惯.
3.需要养成的习惯吃东西细嚼慢咽、吃饭速度放慢、多喝水，保持充足睡眠。
第二周计划
1.早餐一定要吃，不吃高热量食物，比如油条、汉堡等。午餐正常吃，不吃炒饭、炒饼等。晚餐7-8分饱，同样晚餐不吃高热量食物。
2.吃饭前一定喝水，提高饱腹感，注意吃饭顺序，先吃饱腹感高热量低的食物。
3.这个阶段属于减肥关键时刻，一定要控制好晚餐，坚持一周就会有效果。
第三周计划
1.早餐控制进食量，不能吃太饱，但是要营养均衡。午餐同样控制热量，主食减半，其他正常。晚餐7分饱，主食减半，多吃蔬菜水果。
2.每天增加运动量，比如晨跑，中午饭后最好出去散步，晚饭后做些拉伸运动、跳操、或者瑜伽都可以
3.晚上避免吃糖分太高的食物，高糖水果尽量在早上吃，每天晚上养成泡脚习惯，促进血液循环。
第四周计划
1.继续保持第三周饮食计划，午餐7分饱，晚餐少吃5分饱，清淡为主，蔬果要多吃。
2.继续增加运动量，可以增加力量训练，增加跑步跳绳等户外运动
3.这个阶段你会感觉脂肪大量减少，整个人都瘦了下来，这还不算成功，一定要坚持进食计划，增加运动，这样能防止反弹。
通过以上四周减肥计划，可以让你轻松变瘦，这四周减肥计划适合大部分减肥者，因为这不是一个极端简单计划，这个计划主要是让身体逐渐适应饮食习惯，从而逐渐减少热量摄取，逐渐增加热量消耗，最终成功减肥。想了解早中晚餐吃什么更有助减肥，可以查看减肥ing公众号之前的推送文章。
