来源丨李月亮
作者｜我是李月亮
前几天还在猜高峰什么时候来。
(资料图片仅供参考)
转眼间，高峰就在眼前了，确实比预想的更快。
我工作室的小伙伴，这几天陆续阳了一半。
北京、重庆、沈阳的亲戚朋友，也是一家家地阳。
身边没阳的朋友，基本都做好了“迟早要阳”的心理准备。
只是惴惴不安地盼着，如果实在不能逃过一劫，那么希望症状能轻一点。
到底怎么才能轻一点呢？
我今天好好讲一讲。
这两天有个梗特别流行：
选一个好毒株。
——既然肯定要感染，那不如挑个好毒株吧。
看看身边谁感染了症状比较轻，就主动去感染他的毒株，好歹症状能轻一点。
虽然是个梗，但我有个朋友是真信了，最近就到处打听谁的症状轻。
我昨天就无情地嘲讽了她。
要知道，现在的毒株全是奥密克戎，毒性基本没啥差别。
人家症状轻，那是人家身体好，免疫力强。
同样的毒株，别人感染了还能唱《青藏高原》，到你身上，你可能就得躺床上喊宝娟。
那是你的免疫力不行，跟毒株没关系。
你想啊，一家人感染一样的毒株，症状都有轻有重呢。
所以要想感染以后不严重，唯一的办法就是提高你的免疫力，别的说啥都没用。
最近大家都说打败奥密克戎，全靠自身免疫力。
很多人可能不明白，到底咋回事。
我简单说一下，一个人感染奥密克戎的过程，你就懂了。
比如你的邻居感染了，你和他一起坐电梯。
他呼吸出来的空气里，就有成千上万个奥密克戎病毒。
病毒随风飞舞，就舞到了你的鼻孔里。
然后钻进你鼻孔的细胞里，开始繁衍小病毒。
这些小病毒很快被释放出来，感染你更多细胞。
这时你被感染的细胞就觉得不对劲了，就赶紧求救，召唤免疫细胞，让它们来杀毒。
免疫细胞闻声而来，一看有大敌入侵，立刻开始投入战斗，和病毒火拼。
话说奥密克戎毒株，虽然比原始毒株毒力弱了100倍，但其实还是挺能打的。
免疫细胞很可能要通过激烈的战斗，才能把它们灭掉。
所以现在很多人感染以后，都要发烧两三天，头疼腿疼，浑身没劲。
那都是因为身体里的战斗太激烈了。
而如果你想快速赢得战斗，就只能指望你的免疫细胞足够强悍。
它强你才强。
否则你脑袋再聪明，胳膊再有劲，都帮不上半点忙。
甚至绝大部分药物都没用。
我们现在玩命囤的那些退烧药、感冒药，其实都是缓解症状的，让你不那么难受而已。
真正跟奥密克戎病毒殊死搏斗的，只有你自身的免疫系统。
只有你的免疫力强悍，你才能顺利过关。
所以专家们都说，当务之急是提升免疫力。
那么，你心里肯定就有个困惑：到底怎么提升这玩意？我怎么让我的免疫细胞变得很能打？
嗯，我今天详细给你说说，保证你能听懂。
先来简单讲一下，啥是免疫力。
免疫力，来自人身体里的一套免疫系统。
这套系统，相当于一个国家的安保系统，里面有几万亿（或者几十万亿）个免疫细胞。
它们就是你身体里的军队和警察，每天都保持高度警戒，四处巡逻。
一旦发现病毒、细菌这种外敌入侵，就立刻冲上去灭掉。
发现癌细胞之类身体的叛徒，也会迅速把它们绞杀。
我们每天会吸入上百亿个细菌和病毒，但依然能好好地活着，其实全靠这个免疫系统在保卫。
这几万亿个免疫细胞，在你身体里分工明确，责任到位，团结一致，行动高效。
会毫无畏惧地为你努力杀敌，毫不犹豫地为你奋勇献身。
比如在和奥密克戎病毒对战的时候。
有的免疫细胞会玩命去抓病毒，一旦抓住立刻吃掉。
有的免疫细胞会快速制造武器，把病毒弄死。
甚至还有的免疫细胞，能认出身体的哪个细胞里藏着病毒，然后打碎那个细胞，把病毒都抖搂出来，让其他免疫细胞吃掉。
这些免疫细胞在保卫你的时候，那个智慧，那个负责，那个训练有素，经常让科学家都叹为观止。
免疫细胞消灭细菌
但是吧，具体到每个人身上，免疫细胞的能力是不一样的。
有人的免疫细胞特别神勇，能很快地发现病毒，并且轻松消灭它。
有人的反应就很慢，病毒繁衍一堆了，它还没发现，好不容易反应过来，战斗力还不行，兵数也不够，武器也匮乏，费劲巴力打不过病毒。
这样的人，就只好让病毒在身体里肆虐，各种搞破坏，最后就容易发展成重症。
这就是免疫力的差别。
那怎么才能拥有强悍的免疫力呢?
其实免疫力这东西吧，也跟财力一样。
有人天生富二代，一生下来免疫力就杠杠的。
有人虽然小时候身体平平，但后来好好生活，不作妖不折腾，慢慢的免疫力也就提升了。
不过也有很多人，本来身体挺好，但抽烟熬夜胡吃海塞，还不运动，最后把免疫细胞都折腾崩溃了，身体也就完蛋了。
除了天生的体质，和后天的维护，免疫力也和年纪有关系。
一般年纪越大，免疫细胞的数量和活力就越差，所以免疫力也越差。
这也是老年人面对奥密克戎，格外脆弱的原因。
不过这次你肯定也听说了，很多年轻人感染以后发烧特别厉害，反而老人就没啥事。
其实主要原因，可能是年轻人的免疫系统强，在和病毒作斗争的时候，反应特别猛，人体产生了炎症反应，就发烧了。
发烧对打败病毒是有利的。
一方面能激活一些免疫细胞，也让它们跑得更快。
另一方面，新冠病毒也不喜欢高温。
病毒在33℃繁殖最快，到35℃时活动力就下降，到了37℃就很蔫巴了。
就是说，你烧得特别难受的时候，病毒比你还难受。
所以很多医生就建议，如果烧得不是特别高，也没有特别难受的话，就不用急着吃退烧药，让免疫系统以更大的活力去作战。
然后咱们说老年人。
老人不发烧，有可能是因为他们坚持养生锻炼，身体好。
但更有可能，是因为他们的免疫力不行，面对病毒的时候，反应没有那么快速、激烈，所以战斗就没有打得脸红脖子粗的。
但这种反而更危险。
因为他们的免疫系统很可能清除不了病毒，就让病毒一直在身体里作恶，这就更容易导致肺炎。
所以不能掉以轻心。
如果你家有老人，要格外留意他们有没有发烧之外的症状。
好啦，下面我们来说最重点的事情：
眼下你怎么把免疫力调整到最好的状态，让奥密克戎进入你身体的时候，免疫细胞能第一时间冲上去把它灭掉，让你轻松过关？
年纪和天生体质，咱改不了，但后天的维护还是可以下功夫的。
最主要的有五点。
第一，不要熬夜，睡个好觉。
因为免疫细胞最喜欢在夜晚作战。
白天干扰太多，它们不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡着以后，才更加活跃，甩开膀子干活。
帮你修复大脑，保护身体，消灭外敌。
这样你的身体就不容易出问题。
但是如果你老熬夜，或者长期睡眠不足。
你的免疫细胞就可能筋疲力尽，甚至免疫系统都会崩溃。
你就很容易生病。
之前有研究，说每晚睡大约8小时的人，比每晚睡4个小时的人，感染流感的可能要少50%。
所以，非常时期，大家一定要睡好觉，给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。
第二，好好吃饭，重点补充蛋白质和维生素。
蛋白质，对免疫力特别重要。
因为生成免疫细胞和抗体，都需要蛋白质。
如果你体内的蛋白质不足，你免疫细胞的数量和活力就可能都不够，跟病毒作战的时候就格外艰难。
所以最近要多吃点含蛋白质的食物，鸡蛋，瘦肉，牛奶，豆制品之类的。
除了蛋白质，也要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。
因为免疫细胞的数量和活力，也跟维生素有关。
此外，还要注意按时按量吃饭，别饥一顿饱一顿，否则你的免疫系统也会被破坏。
这个时候最好就先别减肥了，身体能量入不敷出的时候，免疫力都会比较差。
第三，正常运动。
运动可以让人的血液循环更好，让免疫细胞增加，对提高免疫力很有帮助。
但要注意，太激烈的运动会短期让人透支，降低人的免疫力，让你更容易生病。
所以眼下咱们要保持免疫力最好的状态，需要做的是适度的运动。
慢跑，快走，瑜伽，饭后散步，这种适度的运动是最理想的。
第四，保持好心情。
最近大家都面对感染，心里可能都有点焦虑、恐惧、压力。
但有句话叫“负面情绪吞噬免疫力”。
因为负面情绪，会导致对人体分泌一种荷尔蒙，它会抑制免疫系统的活力。
而愉悦的心情，就正好相反。
我记得之前看过一个国外的心理实验。
实验者告诉养老院的老人:“后天要给你们放映一部超级搞笑的电影。”
老人们电影还没看，仅仅是听到这个消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。
所以呀，没事别老焦虑，也少跟让你生气的人较劲。
别让他们拉低你的免疫力。
尽量多想想开心的事，越开心感染的症状就可能越轻。
爱笑的人运气好，这句话其实是有点道理的。
第五，最重要的一点，就是打疫苗。
我们现在打的主要是灭活疫苗。
它的原理是抓到一些活病毒，弄死后打到你的身体里，让你的免疫细胞认识一下，有一种敌军，是长成这样的。
免疫细胞很聪明，它们看到疫苗里的“病毒尸体”以后，不但会记住这些敌军的长相，还会制造出一些专门打这种敌军的武器，也就是抗体。
这样，到病毒真攻进你身体的时候，你的免疫系统就能第一时间认出它们，并拿出武器，不等病毒开始在你身体里繁殖，就把它们灭掉了。
不过我们之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德尔塔毒株做的，跟现在的奥密克戎有点差别。
所以免疫细胞有时候会辨别不清，就让奥密克戎偷偷溜进来了。
这就是专家们常说的“免疫逃逸”。
但是，打过疫苗的免疫系统，毕竟见过类似的敌军，并且储备的武器对奥密克戎也很管用。
所以对战奥密克戎还是更从容。
换句话说，疫苗还是很有用。
好啦，关于免疫力，今儿就讲这么多。
