逃过了高血压,逃过了高血糖,最后却败在了高血脂手里,这实在是一件令人无奈的事。人到中年代谢变慢,饮食上有点放纵,指标很快就高了。血脂高不能放任不管,要尽快把它降下来,才不会让血管堵塞,但是怎么降却成了难题,很多人对此不懂。
降血脂,以后坚决不吃猪油?
(资料图片)
猪油渣的热量很高,这一点不用说,可是它的滋味又让人控制不住,尤其是中老年人,小时候经常吃不饱,这猪油渣就像他们心中的白月光,每次一看到就想吃。
人们通常会把元凶归结在它身上,其实这是不对的,因为和其他食用油相比热量差不多,而且它里面还有较多的不饱和脂肪酸,对血管是有利的。
既然不是猪油的错,那就要找一找身体的原因了,比如说代谢减慢、衰老、肥胖等等,还有一点大家容易忽视,那就是你的肠道和大脑往往决定你吃什么?
不仅是猪油,高血脂的人往往还喜欢吃其它油多的食物,看到油滋滋的食物就有食欲,口水直流,想到猪肉、烤肉、香肠、涮羊肉等一系列好吃的食物。如果肠道菌群在作乱,一通乱指挥,那么接下来降血脂就比较难了,因为你总会忍不住。
降血脂,每天都要走一万步?
既然猪油不是主因,那么就要尝试其他降血脂的方法,很多人想到走路,难道那些身材匀称的人都是走路得来的吗?
可以肯定的是走路对身体有一定影响,走路时四肢在摆动,消耗体能,一万步下来大概30分钟,体内的脂肪会有所减少。如果血脂轻度升高,坚持走路是不错的方法。
不过对走路速度有要求,身体条件尚可的人尽量快走,一秒钟走0.9米,速度加快后燃脂效率提升,才能达到有效降脂的目的。如果晃晃悠悠地走,消耗的热量比较少,血脂就没那么容易降下来,但不管怎么样,走路都能带来好处,对血脂不高的人来说有一定预防作用。
想要达到更好的降脂效果,建议把走路和快跑结合起来,用快跑5分钟加走路10分钟的方式来回进行,直到达到当天的运动目标。因为总是处于一个速度锻炼,一段时间后身体接受到的刺激减少,运动效果会减弱,所以有必要增加不同的刺激,保证持续带来效果。
血脂高的人,坚持做三件事,降脂不用愁
姚大妈身材肥胖,肚子上的赘肉都快堆成三个游泳圈,家人带她到医院体检时抽出的血液几乎是白色,她这时才知道自己的健康状况有多糟。
她的饮食习惯非常不好,听说吃坚果能预防老年痴呆,于是连续吃了三个月的坚果,晚上还总是加餐。医生和她说明高血脂的危害,姚大妈非常担心并答应回家后一定尽快改正。
本来以为她只是说说而已,但是姚大妈用了半年的时间,就让自己血脂恢复正常,身材也回到正常范围,除了药物的功效,她只做了三件事。
首先是饮食调理,她的饮食原则是高纤维低脂肪
姚大妈每次都会按照这个标准买菜做菜,她把自己的主食调整为粗粮加豆子,这两种食物都有较多的纤维成分,热量比较低,还能帮助排泄,不用担心赘肉横生。热量减少后血脂水平就不会继续上升,留给她更多的时间。
她每一顿都会吃上一捧蔬菜,常吃的有菠菜、生菜、大白菜、西蓝花等,还会增加橙色食物,补充维生素C和胡萝卜素,增加抗炎能力,减少血管受损。吃完后她会来一盘水果,有橙子、雪梨、蓝莓、草莓等,都是糖分比较多的。
降低血脂不仅要控制脂肪和热量,还有糖分也要注意,若糖分摄入过多同样不利。
其次是增加运动次数,每周至少五次
以前姚大妈很少运动,每周运动的次数手指都能数过来,基本上都是打麻将、看电视,现在她每天都会走一万步,走到目的地后骑车回来,一周有五天都会进行这样的运动。因为一个人运动没有氛围,她还让老公陪自己一起,有了家人的鼓励,她更有信心降低血脂。
最后一件事让丈夫戒烟戒酒
坏习惯容易传染,身边的人喝酒时自己也会想来几口,而酒精会损伤血管,增加降脂难度。虽然姚大妈不抽烟,但是她丈夫会抽,每天生活在烟雾缭绕中,她的肺和心血管也会受损。因此,她明令禁止丈夫抽烟。
没有了烟酒困扰,身体有自我修复能力,她今年才五十多岁还不算太老,改掉该习惯后身体会慢慢变好。
经过一段时间努力,等到再次复查时姚大妈的血脂水平已经有所下降,但是还没有完全正常,直到健康生活6个月后,她的指标完全恢复到正常水平,在她的带动下她的丈夫身体也逐渐健康。
看到指标上升了,很多人不知道怎么办,又害怕吃药,其实抛开药物不谈,还有很多方法辅助降脂,当然,在血脂降下来后还需要长期保持,不要让自己破功。