XXX，阳了
(资料图片仅供参考)
XXX，也阳了……
啊？我不会也阳了吧？
最近这段时间
随着身边感染新冠的“小阳人”越来越多
不少人都开始“幻阳”了
嗓子痛、头晕头痛、浑身酸胀……
似乎每一个症状都对上了
仿佛下一个“中招”的肯定是自己
但看到检测阴性结果
又不免感叹一句：我咋还没阳
网传图片
从“等羊羊”到“喜羊羊”的过程中
很多人都会出现“幻羊羊”
这正常吗？如何纾解情绪？
浙江大学医学院附属第一医院
精神卫生科专家给出
几点建议，一定要牢记
总感觉自己阳了？
别急！这是正常的
“幻阳症”具体有哪些症状呢？有媒体总结概括出以下几种情况：
1、总觉得自己身体哪里不舒服；
2、参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查；
3、关注相关信息动态，如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何；
4、既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。
针对这些情况，浙大一院精神卫生科副主任医师王政表示，我们需要辩证地看待这种情况。
首先需要明确的是，对绝大多数人来说，“幻阳症”并不是一种疾病，主要还是大众在面对当前疫情防控形势时的焦虑心理，是一种集体情绪的传播，是正常的现象，不必过分担忧。
她进一步解释，焦虑除了会引起紧张、担心的心理外，本身还可能会带来躯体症状感受，比如胸闷心悸，呼吸困难，出汗，身体发抖等情况。有些人可能平时就存在干咳等情况，但在当下的大环境中，这种表现会被特别关注、重点放大。
“多数人进行自我情绪调整后基本都没有问题，但也不排除有小部分情况严重的，可予以药物治疗，控制焦虑。”王政副主任医师介绍，会有一些敏感的个体，本身就具有疑病的人格特质，在当下的社会环境中比一般人更容易敏感，整日惶惶不安、出现各种躯体不适，反复怀疑自己感染了，对有这类情况的人群，可寻求心理干预和药物治疗。
几点建议，调整自己的情绪
那么，如何来应对“幻阳”？王政副主任医师表示，随着国家防控政策的不断调整，我们要更加趋于理性地对待当下的大环境，认识疾病。她也给出了几个调整自己情绪的方法，不妨学着一起来试试。
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1
要从认知层面给自己“洗脑”，既要理解自己是因当下的大环境而产生焦虑，是一种正常的现象，又要科学认识疾病，做好应对的心理准备。
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2
当自己感觉到焦虑时，可以通过正念、蝴蝶拍等技巧放松情绪，也可以主动与你信任的人交谈，维持正常的人际社交，必要时可以进行在线的心理咨询。
“蝴蝶拍”的具体操作：
首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。
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3
关注官方权威信息，适当主动减少一些来自社交软件平台的信息，尤其是过滤一些会引起焦虑情绪的非官方信息或者谣言，可以找一些有趣的、能放松心情的内容转移注意力。
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4
保持规律作息，均衡饮食。
每个人都是自己健康的第一责任人。与其一直担心自己阳没阳，倒不如趁还没感染，尽快去接种疫苗。
本文为浙大一院原创
