N海都全媒体记者 林宝珍
(资料图片仅供参考)
近日
网传广西南宁一40多岁律师
“阳康”后去踢球
结果当场猝死
引发众多网友关注
那么
新冠康复后多久才能运动
又要注意哪些问题呢？
对此
海都记者采访了
福建省级机关医院运动健康门诊的
林建珍副主任医师
林医生同时也是一位心内科的大夫，巧的是，他也于一周前“中招”，身体状态刚刚恢复，自测抗原为阴性，属于“阳康”人士。于是，记者就请他结合自身经验和运动计划，来回答大家的疑问。
一
“阳康”后马上激烈运动
可能引起心血管事件
平时有运动习惯的人来说，在经历一周左右的‘煎熬’后，转阴后可能会迫不及待地将运动提上日程；民间还有感冒了通过运动、出汗来帮助康复的说法。其实这都是错误的。
林建珍说，感染新冠时，休息和营养支持是为身体集中抗病毒创造条件，虽然“阳康”之后，及时恢复运动对于身体康复也是很有必要的：一方面有助于各器官功能和身体机能的及时恢复，包括体能、食欲、睡眠质量等改善；另一方面，能够改善生病期间产生的各种焦虑、孤独等不良情绪。
“但病愈初期，并不适合激烈运动。”林建珍说，刚开始，身体还是比较虚弱，无法耐受较强的运动，同时过量运动后数小时内身体出现免疫力“开窗”，更容易再次感冒，对于原来就有心脑血管疾病的患者来说，在新冠感染康复后过早运动，还可能引起血压异常、心肌缺血、心肌炎、脑卒中等心脑血管病的发生。“网络上已经有这样的悲剧事件报道，希望引起大家的重视。”
二
第十天后可考虑恢复锻炼
从轻度有氧运动开始
那么，身体康复后什么时候开始恢复锻炼比较合适呢？林建珍认为，从发病算起第10天开始运动比较合适。他说：“这期间，经过充分休息、营养支持、对症干预，新冠病毒引起的症状基本消失，核酸或抗原检测也呈阴性，体内病毒基本已经清除，才适合启动运动。”
此外，他还建议，先开始轻度的有氧运动，可以选择散步、慢走等，再根据身体的适应性以及自己的爱好逐渐调整。
比如，青少年可以选跳绳、跑步、打篮球等；中年人可选慢跑、骑车、羽毛球等；老年人可选择打太极拳、骑功率车等。一周后可逐渐增加力量训练，如弹力带、哑铃、俯卧撑等训练。此外，运动时间、强度、频率也要掌握好，运动过程出现不适感要及时停止，避免出现运动风险。
三
经验分享：
第五天开始在室内轻微活动
第十天计划恢复骑车、快步走
作为忙碌的医务人员，林建珍医师是在一周前通过核酸检测阳性才知道自己“中招”了，随后向单位请了假，居家隔离，单独一间，症状主要为发烧、全身酸痛、咳嗽等，服用了退烧、化痰止咳等对症药物。
“前几天很难受，全身酸痛到忍不住呻吟！以卧床休息为主，第五天才开始起床在室内轻微走动。”林建珍介绍，第七天，他自查抗原阴性，单位有不少同事感染了、人手非常紧张，他准备第八天去上班。“先适应两天，计划第十天开始恢复锻炼，将选择上下班时骑车以及在小区里快步走的运动方式。”
林建珍说，快步走一直是他喜欢的运动方式，过几天开始恢复时，他会用运动手表监测心率。林建珍还分享了过去一周，他居家隔离治疗的经历。
林医生的“阳康”日记
阳第一天
单位查核酸阳性，感肢体乏力感，夜间辗转无法入眠。
请假居家隔离，单独一间，备好药物、水、口罩等。家属无接触送餐，餐具单独消毒。
阳第二、三天
全身（小腿、腰部、肩膀）酸痛到呻吟、起床困难；出现畏冷、双脚冰冷到麻；反复发烧，体温最高升至39°C，头晕脑胀，食欲差，只能卧床休息。
每6小时体温到会升至38.5°C以上，需服退烧止痛药才可缓慢降至37.5°C左右；设闹钟1小时提醒爬起来喝点水，确保有小便；食欲差，只能补充牛奶、蛋羹等半流质营养。
阳第四天
仍有反复发烧，最高到38.5°C,全身酸痛减轻，仍乏力感明显，开始出现鼻涕、咳嗽、咳少量白粘痰，肛门频繁排气，味觉及嗅觉稍下降。食欲稍改善。
服退烧药体温下降快，伴有一身汗，两次发热间隔时间变长，可持续12小时。及时补充营养（米饭、牛奶、鱼肉、青菜、水果），为下次发热全身酸痛卧床做准备；可间断半卧位在床上回答互联网医院上患者的咨询。
阳第五、六天
体温正常，全身酸痛缓解，人感乏力，咳嗽加重，咳黄白浓痰，不易咳出，偶伴有血丝。
口服止咳化痰药对症；上午、下午、晚上期间均起床1小时在室内轻微活动。
第七天
自查抗原阴性，咳嗽咳痰明显减少，自觉人轻松。
正常饮食，做好房间消毒及被被褥更换等，准备上班。
第八、九天
人容易感到疲劳，偶有咳嗽，咳少量白色痰。
保证一天喝1700ml水，补充水果及蛋白质，饭后在小区快走了半小时，保证睡眠时间，不加班。
第十天计划恢复骑车、快步走。
