职场人士因前期新冠病毒感染后进入康复期纷纷返岗，身体和心理层面都发生了哪些变化？如何在“阳康”的道路上做好自己身心健康的第一责任人？
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您是否曾感到身体易疲惫虚弱、易出虚汗、食之无味、嗅之不灵等？在各种“株”的影响下，人体免疫系统在和病毒的大战中元气大伤，需要逐步重整修复。
其实身体和心理持续承受双重压力下都需要一个逐步恢复的过程。
在变化莫测的乌卡时代下随着防疫政策发生变化，心理层面压力源是指让人们产生压力的处境和事务。职场人士经历新冠病毒感染过程也是其中一种，压力源可以是内在的或是外在的，在生理、心理、认知情绪等方面表现出来。常出现失眠、焦虑、抑郁等心理现象，而每个人对压力源的反应也各有不同。
压力下出现情绪和行为改变是一件自然的事情，好比每个人都会有“心理感冒”，因此早期评估和了解自己的心理健康是否出了状况就显得尤为重要。其中压力水平、情绪状态、行为变化是一系列信号释放，当发生以下情况需提醒自我关爱身心健康。
早期征兆识别通过自我识别和他人识别两个维度来进行：
1
自我识别
○身体的变化：疼痛、乏力等躯体不适、原有疾病加重等
○情绪的变化：敏感、易怒等
○节律的变化：睡眠、饮食、生理期的巨变
2
他人识别
○行为方式的变化：工作态度发生巨变、伤害自身或他人等。
○人际关系变化：多疑、易激惹冲动等。
既然压力源无处不在，通过早期识别心理状态的变化，返岗后职场人士如何从身心两方面调整压力的应对态度和提升能力，从而提升身心免疫力呢？
踩刹车：找压力缓冲带
稳定情绪
允许和情绪多处一会儿
寻找出口
安全的途径释放焦虑情绪
认知重构
将暂时的困难转念为学习的契机
为所当为
不精神内耗，积极寻找切实可行的替代方案
直面病毒
坦然接受患病后的身体脆弱感和心理的无力感
加点油：寻求社会支持
向人际支持网络求助
找信任的人适时倾诉
在生活中寻找“小确幸”，赋予生活意义
完成小目标后给予及时鼓励，提升自我价值感
可拨打热线962525，寻求专业的心理支持
慢速行：学习有效应对压力的方法和常识
允许放慢速度
按照事务的轻重缓急作出调整
适当放过自己
调整节奏，尽力而为，不苛求自己
评估自身在工作中绩效与压力的关系
灵活调整工作重心，相互支持，提升团队凝聚力
学习更新照料身体和保持心理健康的常识
做到“三件套”、“五还要”
规律生活、调整作息及饮食结构、不熬夜
根据自身耐受力从低强度锻炼开始逐步恢复之前的活动状态
做好血氧及其他生命体征的自我监测，不盲目囤药、不滥用药物，用药需咨询医疗专业人员[1]
规范接种疫苗
当自我调适无效且社会功能、生活和工作受到严重影响时，建议至专业医疗机构或精神专科医院咨询和就诊。
我们或许无法预判和阻止下一次大流行的到来，但可以提升身心的防护层，重启身心后为再次上路做准备，迎接下一个驿站的到来，希望每位职场人士安然度过此阶段。
上海市徐汇区精神卫生中心
