视点!这些食物是血管的“清道夫”,请收下这份清单~

2023-02-10 20:17:41     来源:腾讯新闻

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不良的饮食和生活习惯,使越来越多的人患上了心脑血管疾病,而且心脑血管疾病的发生也越来越低龄化。这就需要大家在日常生活中注意保护心血管,最主要的方式还是依靠日常饮食的调理,多吃一些有助于心血管的食物,少吃盐和高胆固醇的食物,从生活细节入手。


【资料图】

那么哪些食物对血管有好处呢?

一、花生

花生中富含脂肪酸,绝大多数是不饱和脂肪酸,并且不含胆固醇。这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪酸那样容易堵塞血管,导致血液浓稠度增加,影响血液流动速度,还有助于改善血脂构成。同时花生中含植物固醇,包括白藜芦醇、β-谷固醇和植物异黄酮等,这些物质有助于降低血液中总胆固醇以及坏胆固醇的含量,可有效预防因血液粘稠度增加而引起的血管堵塞,对预防心脑血管疾病有不错的效果。

二、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物,能抑制胆固醇和脂质的吸收,降低血液中胆固醇的浓度,经常食用可以预防血管堵塞。

三、金桔

金桔中含有丰富的维生素C,可以使胆固醇迅速转化,起到降脂和减缓动脉硬化的作用。金桔中的特殊物质还能调节血压,预防高血压的发生。

四、黑木耳

黑木耳是有名的“血管清道夫”,能够降低血小板凝集性,防止血栓的形成,降低血脂和胆固醇,延缓动脉粥样硬化的形成。

五、红薯

红薯中含有钾元素、维生素、叶酸、胡萝卜素等营养元素,这些成分都可以预防动脉硬化。除此之外,红薯中的黏液蛋白还能够保持人的心血管壁的弹性,大家平时可以将红薯煮成粥或者烤红薯来吃,都有不错的效果。

六、多白草油酸

多白草油酸是一种身体必须补充的不饱和脂肪酸,它里面富含可以降脂的月见草油、亚麻酸和甾醇脂等营养成分。能够经常为人体补充多白草油酸,可以降血脂、清血管、溶解血栓和脂质,增强血管弹性,延缓血管硬化,预防血栓。

七、大蒜

在吃完大鱼大肉等高脂肪的食物以后,如果能吃一些生大蒜或者喝一些大蒜汁,可以有效防止高脂肪引起血胆固醇升高,起到保护血管的作用。

八、茄子

茄子中含有丰富的维生素p,可以增强人体细胞间的黏着力,对血管有保护作用。

九、山楂

山楂酸酸甜甜非常好吃,其中含有可以降低血清胆固醇的特殊物质,并且有助于扩张血管和降血压,适合高血压、高血脂、冠心病患者。

十、洋葱

洋葱中含有洋葱精油,具有降血脂的作用,患有高血脂和动脉硬化的朋友每天适当吃一些洋葱非常有好处。

除了在饮食方面多多注意,

您还可以这么做:

1、冷热水交替淋浴

冷热水交替淋浴有助于养护人体的血管,在夏天的时候,可以每晚在睡前用冷热水交替淋浴。一般来说,热水温度为40到44℃,冷水温度为12到16℃。可以先冷后热,交替来回5次左右,每次持续2到3分钟,最后以热水浴结束。冷热水交替淋浴有助于促进血液循环,起到一定的“锻炼”血管和身体的作用。

2、按揉涌泉穴

按揉涌泉穴对于养护血管有一定的作用,根据现代医学表明,涌泉穴是一个重要的穴位,通过一定的刺激,可以增强局部神经末梢的敏感性,使得人体血液循环通畅。

总之,血管的健康对于人体的健康是非常重要的。在生活中,多了解养护血管的方法,能让大家更健康。

责编:芦佳丽

值班编辑:芦佳丽

排版:史无双

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标签: 动脉硬化 不错的效果 不饱和脂肪酸

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