郭叔叔今年56岁，是一名2型糖尿病患者，患糖尿病有20年了，是名副其实的“老”糖友。
得了糖尿病之后，他不断学习，并积极实践，及时改进。如今，他的病情平稳，糖化血红蛋白6.5%，空腹血糖从未超过6mmol/L，餐后血糖一般控制在8mmol/L以内，其他各项指标都在正常范围内，生活安然自得。
(资料图)
郭叔叔总结了患病20年来最有用的5个经验，分享给大家，希望可以帮助到各位糖友。
经验一：测血糖不能只看空腹
糖友都需要测血糖，然而有的糖友只管吃药，从来不测血糖。随着病情的发展，我们一直吃的降糖药有可能效果不好了，如果平时不测血糖，就不能及时发现高血糖。
还有的人测血糖，但只测空腹，糖友不能只看空腹血糖，餐后血糖也得测，只有全天血糖都达标了，才能最大限度地预防并发症。
@图片来源 糖友供图
我患病初期，测血糖也不规律，一般是早晨起来测空腹血糖，血糖值都达标。因为工作忙，时常在外就餐，而餐后血糖几乎没有测过。
后来我去查糖化血红蛋白，数值超标，为7.4%，医生说我多半餐后血糖控制得不好，于是我之后加强了餐后血糖的监测，同时也调整了饮食，尽量在家吃饭，晚饭后去做适当运动。随着我的餐后血糖达标，糖化血红蛋白也就正常啦。糖友们要记住只有全天的血糖都达标，才算是血糖控制良好。
经验二：除了血糖，还要控好其他指标
糖尿病本身不可怕，可怕的是并发症。
我有一阵子血脂有点高，而对于糖尿病人来说，血脂的指标要比健康人控制得更加严格一些才好。那阵子我加强运动，把体重适当减了一些，饮食上做到食物多样性，少油少盐，最后在我的努力下，血脂也达标了。
@图片来源 糖友供图
糖尿病是一种代谢性疾病，高血糖的同时往往合并有高血压、高血脂，而这些指标异常也会增加心血管疾病的风险。因此，糖友们不能只关注血糖，血脂、血压等都得控制好。
如今我三餐前和睡前都吃二甲双胍，每天还打一针GLP-1受体激动剂，当血糖升高时，GLP-1受体激动剂可促进机体胰岛素分泌来发挥降糖作用，GLP-1受体激动剂还能调节糖友的高血压和高血脂，具有心血管获益。
经验三：坚持终身学习
糖尿病是一种慢性病，随着对这种疾病的认知越来越深入，糖尿病的治疗理念也在不断改进，因此糖友要不断学习，才能更好地控制糖尿病。
不少糖友认为只要按照医生的要求按时吃药就可以了，其实作为糖友一定要多学习，管理糖尿病不仅仅是药物治疗，五驾马车中有饮食、运动、监测、药物和糖尿病教育，因为只有你自己最了解自己的身体情况，结合自己的实际情况，再去请教医生，和医生共同制订治疗方案才是最适合自己的。
@图片来源 摄图网
患病初期朋友送给我几本糖尿病科普书籍，我边读边做笔记，学习下来就搞清楚了糖尿病最基本的饮食、运动、用药、监测的事项。
@图片来源 糖友供图
此外，我还喜欢和其他糖友探讨控糖经验，这让我了解到更多糖尿病知识，日积月累让我懂得更多，不少糖友还经常向我请教控糖经验，能帮助大家我也很开心，但关于用药，每个人的病情不同，咱们还是要听医生的。
经验四：运动要讲方式方法
年轻时，我很爱运动，经常组织大家爬山，单位组织的乒乓球比赛我还获奖了！得了糖尿病之后，我更是给自己加大了运动量，认为这样可以更好地降糖。
然而有时候，糖友掌握不好运动量，同时使用那些有低血糖风险的降糖药时，就很可能发生低血糖，低血糖的危害比高血糖更大，运动时尤其要注意。
关于运动，我觉得糖友一定要关注两个“度”，第一个是“强度”：运动要达到目标心率，有的糖友每天也运动了，但强度不够，运动心率要达到每分钟（170－年龄）才可；第二个是“适度”：运动要结合自己的血糖值，身体状况等确定，老年糖友不适合过于激烈的运动，血糖值偏低时不适合运动，另外运动要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
经验五：保持乐观心态
糖尿病并不是绝症，虽然在抗糖路上，我们会遇到一些困难，但大家一定要保持良好的心态，心态不好也会影响血糖。另外，乐观还能提高人体免疫力，前阵子新冠疫情，我也阳了，感染后就注意休息，科学饮食，我在我们家恢复得最快。
如今我每年会做一次全面的体检，有时候有些指标也出现异常，但我并不太焦虑，积极应对，配合医生，积极调整。我病情控制好的时候，也外出游玩，放松心情。
上面这张照片是我这几年外出旅行时的照片，心态好，自然年轻态，希望大家微笑面对糖尿病，祝大家都健康长寿，拥有美好生活！
