近来被催更的话题之一，“阳了之后，什么时候能恢复运动？”
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首先，我澄清一下问题本身，大多数读者问“什么时候能恢复运动”的时候，问的其实是“剧烈运动”，而不是问日常生活中的散步、通勤、骑车等，这些强度较低的运动。
感染后，只要症状基本消失了，没有太高比例的读者，会担心这些日常的活动/运动。假如对这些活动也担心，不敢动的话，恐怕就有别的肉疼的事需要担心了——“再不去上班，老板会不会把我‘优化’了”。
今天，我提示大伙儿，其实很多人早就打破了剧烈运动这层窗户纸，只是自己没意识到。
感染后，已经做过以下3件事之一的，期间没什么异样感觉，就不必担心剧烈运动的事儿了，已经生米煮成熟饭了。
1.和伴侣一道“身心愉悦”过了
“身心愉悦”是一种运动，而且强度不低，可能很多人之前没意识到。
加拿大魁北克大学运动科学系和性科学系联手，通过对21对夫妻志愿者的研究。发现在性生活时，人体消耗能量的速率或者说心脏负担，平均大约相当于静坐时的6倍。
而6倍，恰好是美国运动医学会界定中等强度和高强度/剧烈运动的分水岭。考虑到夫妻生活，实际上不可能一直以匀速进行，肯定时快时慢有节奏区分，那其间肯定有大量运动强度超过6倍的时候。
因此，夫妻生活算剧烈运动——从运动生理角度看，是板上钉钉的。
都能摇床了，其它感染前就很溜的运动，也不在话下。
2.陪娃玩过游乐场了
春节期间，或许有不少家长陪娃玩过游乐场了。
比如我，正月头，和娃一起钻进某游乐场：在海洋球、滑滑梯和蹦蹦床之间，疯了大半天。
看（第一声）着孩子玩海洋球、滑滑梯时，我还能表现得像个陪娃的成年人——就站在旁边看（第四声），以防需要保护。蹦床时，和娃一样，我自己也玩high了，当时测了测脉搏：160+。这不妥妥的我感染新冠前，剧烈有氧锻炼时（大约10倍静息能量消耗率）的心率么！
3.通宵打过麻将了
去年12月陆续爆发的病毒感染，总体上没有影响中国人回家过年——毕竟憋了3年了。
疫情之前的春节，亲朋好友熬个通宵打麻将或者扑克，很常见。今年春节，假如某人阳过之后，也通宵打了麻将，之后人好好的，那也没必要太担心运动风险的事儿了。
熬夜坏处多，可能算得上无人不知的常识了。毕竟人都需要睡眠：这是给大脑、心脏提供必须的休息。熬夜不可避免地会加重心脏负担。既然这颗心脏——通宵都熬过来了，那正常起居几天，休息好之后，运动自然没啥问题。只要别刚熬完通宵，就急着运动。
王栋评论
病毒感染后恢复运动，理想情况下，当然是循序渐进好。但是，不是所有人都有意识、有条件或者有耐心这样慢慢来。有时候，像“妈妈帮拔乳牙”一样，冷不丁就拔掉了，也挺好。
参考文献
1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079342
2. Hargens, T. and American College of Sports Medicine, 2021.ACSM"s Resources for the Personal Trainer. Lippincott Williams & Wilkins.
3. https://academic.oup.com/sleep/article/33/5/585/2454478
4. https://www.jsams.org/article/S1440-2440(22)00155-4/fulltext
