女性和男性的身体构造不同，有效的减肥方法也各不相同。既然要减肥，就应该选择适合自己的方法，高效率地减肥。
为什么女性的减肥方法和男性的减肥方法不同呢?
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1.堆积在身体上的脂肪类型
女性和男性体内容易堆积的脂肪类型不同。女性容易堆积在皮肤下的皮下脂肪，男性容易堆积堆积在内脏周围的内脏脂肪。这两种脂肪有所不同，内脏脂肪比皮下脂肪更容易脱落。这就是为什么在进行同样的肌肉锻炼时，会出现“他的腹部很快就瘦了，但我却没有效果”的现象。
而且，容易堆积脂肪的部位也存在男女差异。一般来说，男性的腹部等躯干部位容易堆积脂肪，女性则以腿部为中心的下半身容易堆积脂肪。这就是为什么很多女性为“下半身肥胖”而烦恼的原因。
除此之外，女性随着年龄的增长，身体的体脂率也会大幅上升。不少女性都有这样的烦恼:“不久前还以纤细的腰身为傲，最近却很在意肚子周围的情况。”
2.女性和男性的荷尔蒙平衡也大不相同
荷尔蒙是为了维持身体正常机能而分泌的成分。雌性激素、雄性激素等100多种激素在我们的身体中发挥着各种各样的作用。虽然男女都分泌雌性激素和雄性激素，但女性身体分泌的雌性激素更多，男性身体分泌的雄性激素更多。
雌性激素雌激素具有储存脂肪、塑造圆润身材的功能。很多人认为脂肪是“美容的敌人”，但事实并非如此。具有保持皮肤和头发美丽的功能、防止内脏脂肪囤积的功能、强健骨骼的功能、防止动脉硬化的功能等，对美容和健康都有好处。
并且要记住，雌激素的分泌量会随着生理周期和年龄的增长而变化。对于女性减肥来说，重要的是理解这种激素的作用，善于与变化相处。稍后会介绍配合生理周期减肥的诀窍。
推荐给女性的减肥方法
饮食的摄取方法
想要减肥的事情，是要知道自己适当摄取的卡路里。因为“摄取热量
18岁以上的人一天所需热量的估计量可以用下面的公式计算。
估计能量需求量(kcal /天)=基础代谢量(kcal /天)×身体活动水平
基础代谢量标准为18-29岁女性110 kcal/天，30-49岁女性150 kcal/天，50-69岁女性100 kcal/天。从身体活动水平来看，大部分时间坐着的人是1.50，虽然坐着时间较长，但从事上下班、购物、家务、轻微运动等的人是1.75，需要站着或移动的工作较多或经常运动的人请使用2.00的数字来计算。
如果你知道你一天需要摄取多少卡路里，就不要超过这个量。市面上有很多可以轻松计算食物卡路里的应用程序，请大家好好利用。但是，摄取的热量过少的话肌肉会下降，基础代谢量也会减少，反而会变成难瘦易胖的身体，需要注意。
意识到吃饭的顺序
除了卡路里以外，注意吃东西的顺序也很有效。推荐素食快餐，一开始就吃蔬菜、蘑菇等食物纤维多的食物。
由于进食导致血糖值急剧上升，体内会大量分泌具有降低血糖作用的胰岛素。胰岛素还有将多余的糖作为脂肪储存起来的功能。
蔬菜和蘑菇中所含的食物纤维，有促进糖的消化和吸收的作用，有抑制血糖值急剧上升的作用。也就是说，摄入素食可以防止血糖值急剧上升，从而抑制胰岛素引起的脂肪囤积。
有意识地摄取脂肪、维生素和矿物质
在减肥中，有必要注意营养不足。为了控制卡路里的摄入而陷入营养不足的状态，从长远来看可能会变成易胖体质。
想要有意识地摄取的营养素中，最重要的是碳水化合物。重点是从肥肉少的肉、鱼、蛋、豆制品、乳制品等各种食品中摄取脂肪质。
另外，维生素和矿物质具有将摄取的热量转化为能量的功能。越是在减肥中，越要注意均衡的饮食。女性容易缺乏铁和锌，所以请在饮食中加入肝脏、红肉、贝类、鳗鱼等。
运动
在饮食的基础上再加上运动的话，减肥的效率会更高。
消耗热量较多的运动是跑步、骑自行车、散步等有氧运动。有氧运动的要点是，强度要达到微微喘气的程度。
另外，锻炼肌肉可以提高基础代谢率，打造易瘦体质。通过增加肌肉，可以提高因重力而松弛的脂肪，达到看起来紧实的效果。
锻炼大肌肉是有效的，推荐深蹲运动。一开始只训练几分钟也没关系，慢慢把训练融入到每天的生活中。
女性减肥日常注意事项
生理周期
从例假第一天到下次例假开始的前一天这段时间被称为月经周期。月经周期的长度因人而异，通常为25 ~ 38天。
雌性激素包括雌激素(卵泡激素)和孕激素(黄体激素)，在月经周期期间，这两种激素的平衡会发生变化，导致排卵和月经，并使基础体温上下波动。
适合各个周期的减肥方法
在生理期中，结束后的两周容易瘦下来，之后到下次生理期之前的两周很难瘦下来。在各个时期，请注意以下要点。
例假后
生理期结束后的两周内，雌激素(卵泡激素)的分泌量增加，人的精神状态也比较稳定，食欲也比较好控制。特别是在生理期后的一周内，要集中进行运动。建议有氧运动和肌肉锻炼同时进行，既能燃烧脂肪，又能长期保持易瘦体质。
生理期前
生理期前，孕激素(黄体激素)的分泌量增加，除了为怀孕储备营养和水分外，精神上也有不稳定的倾向。
这个时期最重要的是不要积攒压力。如果运动是缓解压力的方法也没有问题，但如果没有运动的心情，就不要勉强自己坚持，在可能的范围内做一些伸展运动、瑜伽、散步等运动。
这个期间是容易便秘和浮肿的时期，建议有意识地摄取食物纤维和乳酸菌。
生理期
生理期不要勉强自己运动，把注意力集中在合理的饮食上。请用平衡的菜单好好地摄取身体必要的营养。
通过以上的分享，了解了女性和男性不仅身体不同，荷尔蒙平衡也不同，所以有效的减肥方法也不同。所以女性要采用适合女性身体的减肥方法，这样才能成功减肥。
