这个世界上，最靠谱，但也最讨人厌的建议，恐怕就是“多喝热水”。
女朋友对你说，那么喜欢让别人喝水，你自己怎么不多喝点呢？
(相关资料图)
你的心里话是，不是我不想喝，关键总是忘呀。
喝水这事儿，确实容易忘，很多人都是这样，但这不是一件小事儿，每天喝水喝不够，你可能错过了“几个亿”。
我们人类，虽然叫做碳基生物，但体内占比最多的，其实是水。人体的一半以上都是水，占比达到55～65%。这比很多人直觉上多很多，但如果你知道，黄瓜的含水量高达96%，就会见怪不怪了。
所以，不只女人是水做的，男人也是。一个80KG的男人，就含有50KG左右的水，喝不足水相当于“自我成分流失”。
发表在《柳叶刀》医学杂志的研究表示，当每天的液体摄入量不足1.5L，就会引发慢性脱水，新陈代谢不能顺利进行，各脏器和组织也不能正常工作，尤其是肾脏。
有人可能说，我每天也没喝那么多水，可没什么毛病呀。
这是因为，这里说的水包括但不限于饮用水，也包括米饭、面包、蔬菜、肉等食物中含有的水分，所以一日三餐，就会“喝”到约1.2～1.3L的水。
但是，这个1.5L，指的是人体需要的下限。在这个水摄入水平的条件下，身体会启动节约模式，掰开了揉碎了使用水分，身体很多生理功能是没法儿充分进行的，这个时候有一个明显的现象，就是尿液颜色特别黄。长期下来，不只会让人衰老加快，还会增加肾衰竭、尿毒症等慢性肾病的风险。
不能因为总是记忘喝水就把它当成小事儿，相反，这是健康饮食的头等大事。
我们应该在意的是，如何能够让自己养成正确的喝水习惯。
根据我国的居民膳食指南，每天需要饮水1500-1700ml（这里指得是100%的H2O）。但这个量可不能一次喝完，最好均摊在一天的时间内，因此我们要把“有事儿没事喝点水”这事儿，彻底融入日常生活。
用什么办法呢？
我们可以记住下边这个公式：B=M·A·P
行为的发生，总是在动机、能力、提示同时出现的时候。
这个公式是由斯坦福大学行为设计实验室创始人，被誉为“硅谷亿万富翁制造机”的B.J.福格所创建的，用处就是帮助人们养成习惯。
首先是动机，之前我们强调的那些，就是为了告诉大家喝水的重要性，认识到这一点，动机便不是问题。
然后是能力，喝口水，不能说是艰难，可以说是非常简单。
因此，关键在于提示。
没有提示，行为便不会发生，但这里的提示可不是定一个闹钟，或者写了个便笺，而是有固定的格式。“当XXX的时候，我就喝一口水，然后再给自己一个奖励”。这里说的“XXX的时候”，指得是你每天都一定会做的一些事情，而“奖励”则是为了强化习惯养成的效果。
比如，起床时喝半杯水，然后握紧拳头告诉自己离健康又近了一步；
再比如，工作时把水杯和手机放在一起，每次拿起手机的时候喝口水，然后和自己说一句，你可真棒；
还比如，有事儿外出的时候，一定要在最近的便利店买一瓶矿泉水，并且马上喝一口，再给自己一个加冕的庆祝动作…
至此，动机、能力和提示同时具备，习惯养成就只是时间的问题。
你一定听过这样的说法，养成一个习惯需要21天。但其实用不上这么久，只要你找到了适合自己的提示方式，用不上一周就可以见效。
都说喝水是万能的灵丹妙药，福格习惯养成方式也堪称万能，用万能的方法养成万能的习惯，成本极低，效果极好，何乐不为呢？以上。
